Бег — не только покером жив человек
Каждый разумный человек "должен" следить за своей физической формой. Особенно это касается тех, кто проводит много времени за компьютером, и игроков в покер в том числе. Вряд ли кто поспорит, что регулярная физическая нагрузка оздоравливает, и можно заниматься многим, но нет ничего столь доступного как бег. Любая одежда и что-то похожее на кроссовки позволят позаниматься где угодно.
Чем хорош бег— вам не нужны спортзалы, какое-то оборудование, партнеры как во всех игровых видах спорта и тренер — лучший у вас внутри, бегите и просто слушайте свой внутренний голос.
Как начать бегать. Теория
На первых порах хорошо бы иметь мотивацию и, пока вы не привыкли к занятиям, лучше что-то придумать. Советую поставить для себя какую-то интересную и не просто достижимую цель, например, пробежать марафон с относительно хорошим временем через пару лет занятий.
Какая бы не была высокая цель и мотивация, начинать нужно с минимальных дистанций, буквально с пары сотен метров, постепенно прибавляя понемногу. На первом этапе главное не переусердствовать и за несколько месяцев достигнуть рубежа в 30 мин бега. Считается, именно с получаса организм по-настоящему разогревается, и занятия дают какую-то пользу.
Не обращайте внимание, если до или после пробежки где-то колет, болит и т.п. Таких слов в лексиконе бегуна быть не должно. Понятно, что организм склонен к лени и посылает вам сигналы, чтобы найти повод посидеть (лежать), а не бегать.
Особенно обращу ваше внимание на бег, как средство от простуды. Вместо того, чтобы пить таблетки, идите на пробежку. Что происходит в этом случае. Организм видит, что болеть или хотя бы отдыхать никто не собирается, и процесс выздоровления ускоряется.
Подбор кроссовок и одежды
Пока вы бегаете мало, практически не важно в чем это будет происходить. Возьмите что угодно похожее на кроссовки и вперед! Покупая, подходите к вопросу вдумчиво. Кроссовки должны быть красивыми, гибкими, легкими и вместе с тем обеспечивать защиту ноги. Лучше всего если желаемая модель будет проверена через интернет.
Что касается одежды, то вы сами увидите как разогревается тело и будете стремиться надеть что полегче, особых требований тут нет. Мало того, не стоит покупать какие-то специальные носки, гетры и т.п. — ваше тело и так подходит для бега, а гепарда все равно не обогнать.
Как начать бегать. Практика
Главное — регулярность. Как и для записи результатов игры в покер, обязательно заведите дневник. Отлично подойдет лист Excel с четырьмя колонками – дата, километраж, время и примечание, где вы будете писать свои мысли о пробежке (как прошла, где и т.п.) Что касается километража, то не обязательно (желательно) покупать часы со спутниковой навигацией (от 100 евро), но интересно же знать, сколько пробежали, для этого можно промерять дистанцию на каком-то транспортном средстве или проложить свой путь на google.maps или по картам от яндекса.
Бегать лучше по кольцевому маршруту с 1 кругом на всю дистанцию. Такой вариант психологически легче всего, на втором месте будет пробег до какой-то точки с возвратом. Отмотать 25 кругов по стадиону сложней, чем по 5 км туда и назад. Беговую дорожку можно использовать только как исключение ну или чтобы разнообразить свои тренировки, так как есть мнение, что это совсем не та нагрузка как в реальном беге и не дает пользы.
Если есть чем мерить (или бегаете круги), старайтесь держать ровный тем, а не так, что в начале 4 мин на км, а потом — 6.
Обойдитесь без музыки, когда бежите — это прекрасное время подумать о своем, послушать птичек, понаблюдать за окружающим миром.
Бег действует не только на ноги, но и на все группы мышц, поэтому обязательна комплексная разминка (растяжка) до пробежки и еще важней после, чтобы раскрепостить мышцы, которые выполняли монотонную работу.
Участие в соревнованиях
Когда рядом что-то проходит — обязательно участвуйте, каждый организованный забег — это настоящий праздник. Неважно, какой вы покажете результат — главное, что вышли и пробежали.
Удачи за столами!